Как справиться с тревогой и беспокойством

Как справиться с тревогой и беспокойством... ⠀ Тревога – естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля Она запускается нашими мыслями и подкрепляется ими В ситуациях неопределённости тревога, как правило, усиливается: в условиях большого информационного потока мы чаще обычного тревожимся и чувствуем внутреннее беспокойство ⠀ Эта реакция досталась нам от далёких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях Тревога сопровождается учащенным сердцебиением, дрожью в теле, затруднениям дыханием, головокружением, тошнотой, мышечным напряжением, потоотделением... ⠀ Часто человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем ⠀ Работа с тревогой предполагает индивидуальный подход, она включает мониторинг своих мыслей, анализ григгеров, запускающих и усиливающих тревогу, использование техник релаксации, осознанное смещение фокуса внимания, ведение дневников, дыхательные техники и соблюдение информационно-цифрового детокса ⠀ Наши мысли определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведём внутренний диалог с собой, этот диалог усиливает в период стресса тревогу и беспокойство ⠀ Для его прерывания необходимо сначала его осознать, а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие ⠀ Для быстрого переключения можно осмотреться, заметить что-то необычное в людях, в окружающих предметах, прислушаться к звукам, потереть ладони... ⠀ Обязательно за час до сна отложить все гаджеты, ограничить в течение дня просмотр видеоконтента, новостных каналов, минимизировать присутствие в соцсетях ⠀ Физическая активность и прогулки на свежем воздухе хорошо помогает отвлечься от негативных мыслей ⠀ Помогут улучшить состояние и дыхательные техники ⠀ Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание. Чтобы успокоиться, для оперативной стабилизации своего состояния, можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание ⠀ Выполнять его несложно. В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим – делаем 4 этапа единого цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом ⠀ На счет от 1 до 5 делаем медленный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед – все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Затем задерживается дыхание на 2-3 счета. После этого делаем медленный выдох ​ ртом, губы свернуты в трубочку – также на счет от 1 до 5. Живот подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом – пауза на 2-3 счета ⠀ Наплывающий поток мыслей, идей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние изменилось ⠀ Если у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к медицинскому психологу – профильному специалисту, который окажет профессиональную психологическую помощь и поддержку ⠀ Будьте здоровы! Мира и добра всем!